omega 3 6 9

[...] Drugi posiłek Pierś 200g, Tortilla 130g, sos 40g+ warzywa Trzeci posiłek: TŁ+B - 2xjajka, trochę majonezu, serek wiejski Przed spaniem: Twaróg póltłusty 250g+20g oliwy(z omega 3 itd.) + witaminy BTW: Białko 2.8/kgmc/ - 272g , Tłuszcze 0,9/kgmc/ 91g , WW 2,5kgmc 250g Ogólnie staram się 2,5B , 1g T i 2,5WW W nietreningowe robię [...]

[...] walk 3.RDL z gumą 4.hip thrust 5.Side Lying Clam 6.Rozciąganie gumy w siadzie 7.Wykroki do boku 8.Unoszenie nogi w klęku 9.Odwodzenie nogi w klęku 10.RDL na 1 nodze 11.Przysiad z piłką 12.Miednica wg. Callan Miska Suple: omega 3. Płyny: woda,zielona herbata,woda z cytryna,kawa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1be42a6649574949adc170422b10dd43.png

[...] ze jogurt zastepuje jugurtem naturalnym gdzie dodaje swieze owoce? 3 jezeli chodzi o udko to waga czystego fileta z udka, nie kosci i skury :) chetnie doloze wiecej:) 4 omega 3 - losos, makrela, wegorz wedzone beda ok? tunczyk z puszki to dobry pomysl? 5 jakis przyklad na zdrowe nieoczyszczone weglowodany? Wiem, ze wykazuje sie wyjatkowa [...]

[...] Proszę o poradę jak najefektywniej dołaczyć te suple do diety BCAA Beta Alanina Monohydrat Kreatyny Zestaw witamin i minerałów w tabsie Kazeina Isolat białka olej MCT omega 3 caps Trening Nogi - Przysiady 2s Plecy – MC 2s, podciąganie 2s Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej, zamiennie hantelki 2s Barki – wyciskanie [...]

1) bf 12-13% 2) 21 3) 73/178 4) pół roku 5) redukcja 6) BCAA, Daily Formula, ZMA, Omega 3, białko 7) revex 8) - 9) - 10) 2300kcal DT, 2000 DNT 11) - 12) - Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2016-08-09 09:24:06

[...] 4 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta Na cyklu 2g białka na kg. Reszta węgla i fatu. Kalorie 3500-3800 Suple codziennie multiwitaminy, omega 3, żelazo, cynk, magnez, kompleks minerałów, czosnek w tabsach, bulk gainer 50/50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, [...]

[...] 4 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta Na cyklu 2g białka na kg. Reszta węgla i fatu. Kalorie 3500-3800 Suple codziennie multiwitaminy, omega 3, żelazo, cynk, magnez, kompleks minerałów, czosnek w tabsach, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, na cyklu gora/dol [...]

1.X Treme Creatine INKOSPOR moze byc, ale mozna wziac cos taniego opartego na czystym mono lub hcl/czyli co CREATINE POWDER ON? 2.Animal Flex spoko,ale lepiej cissus+flexit/Skoro lepiej to biorę 3.Animal Pak moze zostac jak chcesz nieco lepsze witaminy, mozna tez dac np ADAM now/Zostane przy Animalu 4.Omega 3 2x120kaps. jaka firma/ olimp? Tak [...]

1.X Treme Creatine INKOSPOR moze byc, ale mozna wziac cos taniego opartego na czystym mono lub hcl/czyli co CREATINE POWDER z ON? 2.Animal Flex spoko,ale lepiej cissus+flexit/Skoro lepiej to biorę ;) 3.Animal Pak moze zostac jak chcesz nieco lepsze witaminy, mozna tez dac np ADAM now/Zostane przy Animalu 4.Omega 3 2x120kaps. jaka firma/ olimp? [...]

mojm zdaniem bylo by dobrze jak bys dodal deke 1-9 tygodni po 200 mg tygodniowo + odbloki + witaminki + omega 3 i 6 + odzywki + dieta + dobry trening mmm i bedzie calkiem calkiem za***iscie na prawde

[...] polecam tłustom rybke Chleb żytni razowy 150g Masło wyborowe EKSTRA 10g Tuńczyk w wodzie 50g Orzechy włoskie 25g Szynka z indyka 20g B 26,39 T 26,795 WW 81,84 kcal 639,95 W sumie: B 124 T 104 WW 422 kcal 3000 do tego codziennie 1xcentrum 1xwapn-magnez-cynk 1xbeta karoten (wszystko tabletki) dokup tran lub olej lniany bo z omega 3 cienko

;] no to pisze 85kg 183cm bic 39 staz to 6 miechow ale o koksie narazie tylko mysle w przyszlosc poprostu teraz pytam teraz mam cykla cp + nb + hmbp + omega 3 + zma + carbo 9 dzien i jestem powoli zadwowolony z tego co widze ;] troche zel zformulowalem pytanie bo wychodzi na to ze teraz chcialem koks jezeli mozesz to odpowiedz ;]

Chrom wątpię, żeby pomógł chyba, że masz niedobory... Omega-3 możesz dać 6-9 g jeśli EPA/DHA(180/120) na g. Możesz dodać wapń 600-1200 mg rano i wieczorem. Spalacz w zależności od kasy jaką posiadasz, a antykataboliki w zależności od % bf, diety i treningu.

[...] nie są najciekawsze) i owoc. Po treningu Glukoza 50 g Dom 100 g ryżu 130 g tuńczyka B-34 T-2,26 W-78,9 Swieża ryba byłaby lepsza. Przed snem 150 g sera białego Oliwa 2 łyżki 20 g ? B-28,05 T-26,97 W-5,25 Tutaj ser biały ok. możesz dodać z 10 g oliwy z oliwek i warzywa Jako dodatek proponuję omega-3 w kapsółkach i jakieś witaminy.

[...] basen 18-20 tr.kick-boxingu(średni) (mogę dodac jeszcze jakieś aeroby) niedz: 9-10 bieg(lekki rozruchowy)10-24 przerwa Jest to ogólny trening, niedługo dojdą tu zmiany, jak cwiczenia pylometryczne itp. Dobra, a co jest ważniejsze to alc czy lecytyna, a może byc tran zamiast omega 3, bo akurat mam. i jakie konkretnie produkty polecasz??

[...] tego co możesz na diecie zrobić... daltego musisz zacząć zdrowo sie odżywiać...a z suplami to jeszcze pomyśle , ale kombinuj coś tak jak Ci pisałem , białeczko , gainer , kreatynka mono(nie brałeś nic wcześniej to Ci wystarczy) ew. jabłczan(mono zalewa wodą...jabłczan i CEE już tak nie), glutamina i/albo tauryna , omega-3 , witaminki...i jazda :)

tylko jedna dziennie? =] gdzieś przyczytałem, że: dla zdrowego dorosłego mężczyzny dzienna dawka omega-3 to 6-9 g czyli ok 12-18 kapsułek (zalezy od ich wielkosci)

Przesadna aktywność aerobowa może bardziej zaszkodzić niż pomóc, szczególnie przy niskokalorycznej diecie. Dużo łatwiej byłoby oceniać, gdybyś napisała ilość makroskładników w posiłkach i dokładniej w jakich godzinach są te treningi. Omega-3 dostarcz z suplementaji, o-6/o-9 z diety.

[...] Whey Protein 80 30 23 1 2 119 COMPLEX CARBO 3X. 10 0 0 9 37 V Posiłek godzina 19:00 Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Pierś z kurczaka 150 Oliwa z oliwek 15 Warzywa VI Posiłek godzina 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Olej lniany Warzywa Olimp gold omega-3 - 2 kaps Godzine po ostatnim posilku 1 tab. Zincas Forte i 4 tab. Filomagu B6

[...] 50g B - 48g, T - 19g, W - 3g, 371 kcal tuńczyk w sosie własnym, możesz kurczaka tutaj dać, jajo zbędne. Dobry zwyczaj jest nie przesadzać z ilością żółtek... Daj tran, omega-3, lniany i warzywa z 200g IV Posiłek (przed treningiem) 17.00 Mięso z piersi z kurczaka bez skory 150g Ryż brązowy 100g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 20g B - 41g, [...]